Las bacterias, que debemos saber de ellas

Sin embargo lo que más llama la anteción es que se identifican más de 4.700 de especies de bacterias que se alojan en las manos. además se comprobó que las mujeres tienen a comparación de los hombres una mayor diversidad de microbios, esto podría deberse a que:
La piel de la mujer es menos ácida, en ello colabora el uso de cremas y cosméticos.
Las mujeres poseen una sudoracion diferente al hombre, además de poseer diferentes grosor en la piel.
Y a los factores hormonales
A pesar que la convivencia con estos seres microscópicos es sumamente natural y no suelen ocasionar mayores inconvenientes, debemos tener cuidados especiales y mantener nuestras manos siempre limpias.
Para ello debemos efectuar el lavado antes y después de manipular alimentos; cada vez que vamos al baño; luego de tocar dinero o los caños que sostienen a los pasajeros en los medios de transporte; posteriormente cuando hemos jugado con nuestras mascotas, y definitivamente siempre antes de sentarnos a comer. Mantener la higiene de las uñas, es importante, ya que es un lugar de acumulación fácil para la suciedad y las bacterias que aunque pueden habitar y reproducirse en muchos lugares, las manos son el principal sitio donde suelen alojarse.

que hay que saber sobre los calambres

En el caso de la alimentación debemos preferir alimentos que contengan vitamina B2, para aliviar la tensión y el dolor muscular. La encontramos presente en riñones, yogurt, queso, germen de trigo, mejillones, pollo, pavo, pescado azul, berro, almendras, y pipas de calabaza.
Es sumamente recomendable consumir alimentos que contengan calcio, para mejorar el trabajo muscular, como la leche, los quesos, pescados, como la sardina, o el salmón, y verduras como el berro y brócoli. También es necesario elegir aquellos alimentos que contengan magnesio para una función normal en la absorción del calcio en las contracciones musculares, lo podemos encontrar presente en el germen de trigo, cereales integrales, frutos secos, pipas de girasol, acelga, orejones, algas marinas, tofu y salsa de soja.
El ajo y el jengibre se recomiendan ya que estimulan y mejoran la circulación sanguínea.
También se recomienda beber agua y bebidas isotónicas, antes, durante y después del ejercicio. Una causa común de los calambres es la deshidratación, y cuando esto sucede el agua no es suficiente, porque en el sudor, no sólo se ha perdido líquido sino también minerales fundamentales. Una excelente bebida isotónica casera se prepara añadiendo el jugo de dos limones, ocho cucharaditas de azúcar, una de sal y otra de bicarbonato en dos litros de agua.
A tenerlo en cuenta y ante cualquier duda consulte con su médico

Las Bebidas Deportivas

Las bebidas deportivas están compuestas por agua, hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa) o complejos (polímeros de glucosa) y electrolitos, (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio etc.) Algunas marcas incluyen vitaminas y aditivos colorantes, aromatizantes y edulcorantes. La diferencia que hay entre una y otra, es la cantidad y grado de concentración que poseen en sus componentes.
Existen tres tipos de bebidas deportivas:
Bebidas hipotónicas: La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo, En este caso el agua es uno de los mejores ejemplos; en general tras hacer ejercicios moderados que duren menos de una hora no es necesario un aporte extra de electrolitos, es suficiente con que beba agua antes durante y después del ejercicio, para conseguir una adecuada hidratación. El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporcionan los niveles necesarios de electrólitos.
Bebidas Hipertónicas: Contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen en la sangre. El organismo segrega agua para diluir el líquido demasiado concentrado hasta que este llegue a ser isotónico. Por ello son apropiadas para esfuerzos prolongados realizados en tiempos muy fríos, dónde la pérdida de sudor es pequeña y no se necesita compensar tantos líquidos, pero si es preciso un aporte extra de carbohidratos.
Bebidas Isotónicas: Contiene azúcares y electrólitos a la misma presión osmótica que la sangre, Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isotónicas, por esta razón , el líquido sale del estómago, pasa por el intestino donde es absorbido y de ahí va al torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus constituyentes, consumir este tipo de bebidas isotónicas ayuda a reponer líquidos, electrólitos(sobre todo sodio y cloro) y energía (glucosa) perdidos durante la actividad física, por lo que en este caso, ayuda a retrasar la fatiga, evitar lesiones y calambres mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación

Como prevenir la retncion de liquidos

El sedentarismo y el estres son causas fundamentales de la retención de agua, junto con los cambios hormonales, y ciertas enfermedades contribuye a la acumulación de líquidos, generando hinchazón, pesadez y malestar general. Lo bueno es que ambos factores pueden combatirse realizando actividad física con cierta frecuencia.
Una dieta pobre en contenido de frutas y verduras afecta a la eliminación de líquidos natural, por eso llevar un plan de alimentación que intercale algunos días de frutas y verduras como únicos alimentos estimula el efecto diurético gracias al aporte de potasio, permitiendo adelgazar, eliminar líquidos y bajar de peso.
Los días de solo frutas y verduras en la dieta deben realizarse dos o tres veces por semana y preferentemente separados entre sí, el resto de los días lo más recomendable es llevar una dieta mixta que aporte otros nutrientes a la alimentación, como proteínas de buena calidad y grasas vegetales.
Comer una fruta media hora antes de realizar cualquier actividad física, la razón de esto se debe a que la fructosa proveniente de las frutas es un tipo de energía menos prolongada en el tiempo que los hidratos de carbono aportados por las harinas, de esta manera no garantizamos la disponibilidad de esa energía al momento de la práctica deportiva.
Tomar diuréticos no soluciona el problema de la acumulación de líquidos, el motivo de esto es que al disminuir el nivel hídrico en las venas y arterias, el riñón procede a la retención de agua y sal, balanceando lo que el diurético hizo perder, además cuando se dejan de tomar, puede ocurrir que el cuerpo se hinche aún más porque retiene agua y sal en proporciones mayores a lo habitual

Cómo elegir las colaciones para no subir de peso

Como primer paso puede reemplazar las galletitas y las golosinas por opciones mucho más livianas y con menos calorías.
Una opción, una taza mediana de ensalada de frutas, 150 calorías.
Frutas de estación, entre 50 y 110 calorías, manzanas, mandarinas, peras, etc.
Gelatinas, tenga presente que las light son de menor valor calórico.
Mousse diet, de chocolate o de dulce de leche, 110 calorías y 84 calorías.
Si realmente se muere por una golosina, en el mercado hay alfajores de bajo tenor graso que poseen 170 calorías.
Un flan light, tiene 120 calorías.
Una barrita de cereal, con frutas tiene entre 60 y 90 calorías y es excelente para proporcionar saciedad.
Una bochita de helado light tiene 60 calorías, y un yogurt desnatado solo, con frutas o cereales, tiene entre 70 y 150 calorías.
Después de estas opciones no hay porque no llevar correctamente una dieta para perder esos kilos de más y llegar al verano espléndidas y además saludables, y sanos.

Beneficios del masaje Tuina

El tuina puede usarse en el comienzo ante la detección de múltiples enfermedades o para prevenir que las mismas se agraven. También puede combinarse con otras terapias aunque no sean chinas.
El efecto curativo del tuina actúa sobre las zonas afectadas y ayuda a estimular la circulación sanguínea, rectifica la estructura anormal entre huesos y tejidos blandos, interacciona en las funciones físicas y en los estados patológicos de la sangre. Normalmente, ésta indicado para el tratamiento de las enfermedades más usuales de la medicina interna como, cirugías, traumatología, otorrinolaringología, neurología, ginecología, o pediatría, entre otras.
Se aplica para mejorar todas las lesiones agudas de los tejidos blandos, como fatiga crónica, pequeños trastornos articulares, rigidez articular post-traumática, adherencias y contracturas musculares o dolores causados por la artrosis o la artritis. Por otro lado se la suele emplear en casos de astenia, bruxismo, estreñimiento, calambres musculares, y ciática. El tuina además de regular el funcionamiento de los órganos internos logra restablecer el correcto equilibrio energético del organismo, por lo tanto esta especialmente indicada para tratar problemas de estres y sus posibles consecuencias.
El tuina nos ayuda en complicaciones de espalda, lumbalgias, y ciática, calambres , codo de tenista, síndrome del túnel carpiano, resfríos, dolores de cabeza, reduce la ansiedad, mejora el funcionamiento de los órganos internos, pero debemos tener en cuenta que NO está recomendada para mujeres embarazadas, durante el periodo menstrual, no se debe aplicar cuando ante la presencia de fracturas, flebitis, enfermedades infecciosas, heridas abiertas y lesiones de la piel, como tampoco debería practicarse con personas que han pasado largos periodos de ayuno

Los Beneficios de caminar

Algunos estudios recientes indican que caminar rápido, contribuye a mejorar increíblemente la condición cardiovascular de las personas, ayudando a fortalecer su concentración mental y la capacidad de tomar decisiones. El simple y placentero hecho de caminar, también contribuye a eliminar el exceso de peso, por lo que transforma de nuestra parte en un sencillo compromiso hacia la salud. Si a ello le agregamos una buena alimentación esta fórmula se transforma en mágica e inmejorable. La caminata es un más que recomendable para aquellas personas sedentarias por lo que sería excelente para comenzar con una rutina diaria, y se sugiere comenzar con caminatas moderas por 30 minutos e ir aumentando según vaya evolucionando nuestra capacidad de resistencia. Para ello debe recordar estirar los músculos antes de comenzar y al concluir el ejercicio.
Los ejercicios de flexibilidad en su forma más simple estiran y contraen los músculos, las mejores disciplinas para estirar correctamente las encontrará en la práctica del el Tai Chi. Los beneficios de una buena flexibilidad verdaderamente van mucho más allá de lo físico, ya que reducen el estrés, y promueven la sensación de bienestar, dado que durante la actividad física el cerebro se oxigena adecuadamente. Para comenzar con su rutina de caminatas debe también recordar hacer una consulta con su médico que luego de un chequeo podrá indicarle cual es la cantidad y calidad de ejercicio que usted puede soportar, partiendo desde esa base, ir aumentando paulatinamente, de esta forma estamos siendo precavidos y evitando lesiones o consecuencias mayores que a veces desconocemos y que pueden provocar efectos no deseados.
El caminar reduce significativamente el riesgo de contraer enfermedades coronarias, pero conocer nuestra condición física además nos ayuda a prevenir ataques al corazón o derrames cerebrales. Consulte con su médico de confianza y comience a practicar su rutina de caminatas, verá que se sentirá mucho mejor y podrá ver su vida con otra mirada mucho más optimista.